Parkour: Theorie, Basics & advanced Moves

Die Kunst der Fortbewegung - so definiert GORILLA Botschafter Teo nach David Belle die Freestyle-Sportart Parkour. Diese Kunst zu beherrschen, erfordert nicht nur physisches, sondern auch mentales Training. Für viele Ausübende ist Parkour sogar eine Lebenseinstellung. Teo und Silke führen dich in die Philosophie von Parkour ein.

Parkour kann mittlerweile auf eine mehr als 30-jährige Geschichte zurückblicken. Doch was inspirierte die Erfinder:innen von Parkour? Und welche Stilrichtungen haben sich seitdem entwickelt? Teo und Silke geben dir einen kurzen historischen Überblick.

Auf den ersten Blick braucht man nicht viel für Parkour. Dennoch gilt es, ein paar grundlegende Dinge zu beachten: Welche Schuhe sind beispielsweise für Anfänger:innen geeignet? Was gilt es bei der Spotauswahl zu beachten? Und was ist das wichtigste Werkzeug beim Parkour überhaupt - und wie pflegt man dieses Werkzeug am besten? Teo und Silke teilen ihren Erfahrungsschatz mit dir.

Dass Bewegung nicht ohne Atmung stattfinden kann, ist wohl klar. Aber wusstest du, dass du mit verschiedenen Atemtechniken deinen Körper auch auf unterschiedliche Anforderungen vorbereiten kannst? Teo erklärt dir wie.

Balance ist für jeden Traceur und jede Traceuse essentiell. Silke und Teo demonstrieren dir verschiedene Übungen und Spiele, mit denen man mit Fun Körsperspannung und Balance trainieren kann.

Ohne Kraft und Beweglichkeit geht es nicht im Parkour. Teo, Silke und GORILLA Rookie Fiona zeigen dir typische Übungen, mit denen Traceure und Traceusen gleichzeitig Kraft- und Mobilisation trainieren.

Beweglichkeit und Kraft kommen nicht nur aus den Muskeln, sondern auch aus den Gelenken. Teo zeigt dir eine Methode, mit der du alle Gelenke im Körper schön fit hältst.

Parkour versteht sich als Antwort auf den bewegungsarmen Lebensstil des modernen Menschen. Mit dem Spiel "Evolution der Bewegung" entdeckt man, wie vielseitig der Körper sich trotz Smartphone- und Netflix-Lifestyle immer noch fortbewegen kann.

Aus Parkour gar nicht wegzudenken: das Thema Sicherheit. Erfahre in diesem Tutorial, warum Teo und Silke paradoxerweise gerade deswegen dazu raten, Matten und Hilfestellungen möglichst sparsam zu verwenden.

Wie im richtigen Leben geht auch beim Parkour manchmal etwas schief. Teo und Silke zeigen dir verschiedene Methoden, wie du die Angst vor dem Fallen und das Fallen selbst üben kannst.

Eine wichtige Technik, um große Sprünge möglichst effizient und gelenkschonend abzufedern, ist das Abrollen. Die GORILLA Botschafter:innen zeigen dir Übungen, mit denen du lernst, dich gekonnt abzurollen.

Die Flugrolle ist das perfekte Upgrade zur Vorwärtsrolle am Boden. Teo erklärt dir, wie du dich Schritt für Schritt ans "Fliegen" herantasten kannst.

Um dem Ziel von Parkour, sich möglichst effizient zu bewegen, nahe zu kommen, sind smoothe Landungen super wichtig. Im Video erfährst du, was das Ganze mit Fröschen und Affen zu tun hat.

Hat man das Landen drauf, ist das Springen als Nächstes an der Reihe. Teo und Silke zeigen dir verschiedene Sprungtechniken (u.a. Plyo) und erklären dir, warum du den ganzen Körper beim Springen einsetzen solltest.

Schwingen macht mega Spaß, aber Sicherheit sollte immer an erster Stelle stehen. Teo und Silke zeigen dir, was man insbesondere beim Loslassen beachten sollte und wie man sich auf mögliche Stürze vorbereiten kann.

Parkour kommt ursprünglich von der Straße. Dort gibt es viele mauerähnliche Hindernisse, die man mit Sprüngen überwinden kann. Für diese Vaults kannst du im Sportunterricht einfach Kästen verwenden. Teo und Silke demonstrieren hier den einfachsten aller Vaults, das Drüberrollen bzw. die Kastenrolle.

Der fundamentalste aller Vaults ist der Step Vault, da er einfach zu erlernen, aber gleichzeitig die Grundlage für viele weitere Vaults ist. Silke und Teo zeigen dir, wie man sich schrittweise den Step Vault aneignet und welche Steigerungsmöglichkeiten es anschließend gibt.

Ein weiterer für Anfänger:innen geeigneter Vault ist der Lazy, da man sich Schritt für Schritt an die vollständige Überwindung vorarbeiten kann. Zusätzlich präsentieren dir Teo und Silke verschiedene Variationsmöglichkeiten, wodurch sich der Move perfekt zur Binnendifferenzierung eignet.

Die Katze erfordert einiges an Überwindung, sieht aber richtig stylisch aus. Wie üblich haben Teo und Silke coole Tipps und die perfekten Vorübungen parat, mit denen man sich langsam an diesen Fortgeschrittenen-Vault heranwagen kann. Und auch für Könner:innen der Katze haben die beiden etwas in petto: die Doppelkatze.

Beherrscht man bereits den Step Vault und besitzt genügend Sprungkraft, kann man sich an den Dash heranwagen. Auch hier gibt es verschiedene Schwierigkeitsstufen und Ausführungsvarianten, die dir von Teo und Silke nähergebracht werden.

Der Reverse sieht schwierig aus, macht aber schon beim Herantasten Spaß, da Teo zwei coole Vorübungen kennt. So können sich alle bis zum vollendeten Reverse angstfrei vortasten.

Im Parkour kann alles zum Hindernis werden, so auch einfache Wände. Mit dem Wall Run, 180° und Tic Tac präsentieren dir Silke und Teo drei Moves, mit denen du Wände hochlaufen kannst!

Typisch für den urbanen Raum sind Mauern und Wände mit Kanten, an denen man sich nach einem Sprung festhalten kann. Teo und Silke zeigen dir, wie du diesen Spot-Typ im Sportunterricht ohne Gefahren nachbauen kannst und was man beim Armsprung beachten sollte.

Der Climb-up erfordert einiges an Muskelkraft, ist aber super wichtig für Parkour in der Stadt, denn hier muss man sich häufig an Kanten hochziehen können. Teo erklärt dir, mit welchen Vorübungen du das Hochdrücken und Raufkommen trainieren kannst, bis es dann nur noch ein kleiner Schritt zu einem sauberen Climb-up ist.

Teo und Silke zeigen dir mit dem Palmspin eine Art Vault, mit dem du dich anders als bei den übrigen Vaults in die Ausgangsrichtung zurückdrehst. Hast du das raus, verlagert sich die Drehung mit dem Wallspin von der horizontalen in die vertikale Ebene. Mit den richtigen Instruktionen sind auch diese Fortgeschrittenen-Moves gut erlernbar.

Bei manchen Hindernissen kommt es auf millimetergenaue Landungen an. Um anfangs nicht direkt zu viel zu riskieren, führen dir Teo und Silke vor, wie man sich langsam steigern kann. Hat man Präzis dann raus, kann man sie zu Strides, das heißt punktgenauen Schritten über mehrere Hindernisse, erweitern. Oder man kombiniert den Präzi mit Vaults - der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

Auch Stangen können beim Parkour zu Hindernissen werden. Teo und Silke erklären dir, worauf es bei Schwing-Moves wie dem Lache oder Durchbruch zu achten gilt und wie ihr herausfordernde Spots hierfür in der Turnhalle kreieren könnt.